Tomar magnesio se ha vuelto en los últimos años una prioridad para muchos, esto debido a que hay varios estudios que han demostrado los beneficios que puede traer mantener los niveles adecuados de magnesio en el organismo. Sin embargo, hay que saber tomar el magnesio para de esta manera evitar reacciones adversas debido a un consumo inadecuado.
Si te interesa saber un poco más sobre tomar magnesio, te invito a que continúes leyendo este artículo, teniendo en cuenta que este es solo informativo y que no suple las opiniones de un especialista de la salud.
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¿Cuánto magnesio hay tomar al día?
Para poder comenzar a consumir algún suplemento que aporte dosis de magnesio a tu cuerpo es necesario que consultes con tu medico si esta es la mejor opción para ti. Sin embargo, existe una recomendación que hacen los medico e investigadores de la salud sobre la ingesta diaria de magnesio:
En el caso de los niños
Para los niños existen una dosis recomendada, entre ellas están: de 0 a 6 meses 30 mg, de 7 a 12 meses 75 mg, de 1 a 3 años 80 mg, de 4 a 8 años 130 mg, de 9 a 13 años 240 mg, para niños desde los 14 hasta los 18 años 410 mg y para niñas de 14 a 18 años unos 360 mg.
En el caso de los hombres
En el caso de los hombres también hay una dosis recomendada, entre ellas están: de 19 a 30 años 400 mg, para los hombres con edades comprendidas entre los 31 y 70 años 420 mg.
Las mujeres
Para las mujeres hay que tener más precaución ya que cuando están pasando por procesos de embarazo o lactancia es solo el medico quien puede recomendar la ingesta de este mineral, aunque existan algunas cantidades establecidas.
Las cantidades recomendadas son: de los 19 a 30 años 310 mg, de los 31 a 70 años 320 mg, mujeres embarazadas con un edad menor a los 18 años 400 mg, mujeres embarazadas entra los 19 a 30 años 350 mg, embarazadas entre los 31 y 50 años 360 mg.
En el caso de estar en proceso de lactancia: durante la lactancia materna y con una edad menor a 18 años 360 mg, durante la lactancia materna entre los 19 a 30 años 310 mg, durante lactancia materna entre los 31 a 50 años 320 mg.
Como te hemos ya indicado estas dosis pueden variar dependiendo de cada caso y del estado de la salud de la persona, por lo que lo más recomendable es consultar con un medico antes de tomar magnesio.
¿Para qué tomar magnesio?
No se puede decir que consumir magnesio sea negativo para tu cuerpo, de hecho el tomar magnesio puedes obtener algunos beneficios en tu cuerpo, entre ellos están:
Para combatir el dolor
Gracias a que contribuye a disminuir la inflamación y la relajación de los músculos, por lo que logra disminuir las tensiones en la cabeza, la espalda, las articulaciones. Permitiendo que puedas realizar tus actividades diarias de manera activa.
Fortalecimiento de los huesos
Gracias a que tomar magnesio contribuye a la absorción de nutrientes como el calcio, la vitamina D, el cobre y zinc, afecta directamente el fortalecimiento del sistema óseo e incluso la prevención de la aparición de enfermedades crónicas como la osteoporosis.
Para prevenir el asma
Una de las contribuciones importantes de tomar magnesio es que ayuda a relajar los músculos bronquiales, mejorando la capacidad respiratoria y por lo tanto prevenir las crisis asmáticas en los pacientes que sufren de esta enfermedad.
El estreñimiento
Las personas que sufren del estreñimiento pueden obtener los beneficios que aporta el magnesio es relajar los músculos intestinales, logrando que se regule el proceso de evacuación normal. En este caso si hay una condición ya existente debes consultar con tu medico antes de comenzar a tomarlo.
Para tratar la circulación
Cuando se mantiene regulados los niveles de magnesio en la sangre, se mantienen sanas las arterias y de esta manera se facilita el flujo sanguíneo a través de ellas. Logrando incluso prevenir las varices y problemas vasculares.
Mantenimiento de la salud cardiaca
El tomar magnesio también contribuye a mejorar la salud cardiovascular, ya que este se encarga de proteger al corazón y de esta manera disminuye o previene la aparición de las arritmias cardiacas o ataques al corazón.
Contribuye a mejorar el sueño
Gracias a que influye directamente en el sistema nervioso logra la relajación y por lo tanto induce a que puedas dormir durante el tiempo que requieras y así logras descansar toda la noche y recuperar tus energías.
Prevenir o reducir el vértigo
Muchos investigadores y médicos indican que el tomar magnesio de manera adecuada influye en aliviar la tensión alta y por lo tanto el sufrimiento de vértigo.
Regula el azúcar en la sangre
Al lograr un nivel adecuado de magnesio mantiene a la sangre libre de azúcar, por lo que contribuye a que disminuya la resistencia a la insulina, por lo que previene la aparición de diabetes.
Estos son tan solo algunas de los beneficios que puedes encontrar al tomar las cantidades adecuadas de magnesio.
Siguiendo como siempre las recomendaciones de tu medico con respecto a la cantidad y presentación que debes consumir
¿Es bueno tomar magnesio todos los días?
El cuanto tiempo de tomar magnesio debe ser establecido por tu médico, ya que debes evitar que tengas una sobredosis de este tipo de mineral. Porque al excederse de las cantidades adecuadas pueden generarse reacciones contraproducentes para la salud.
¿Qué magnesio tomar?
Existen diferentes presentaciones del magnesio, esto debido a que va a depender de la necesidad y de las reacciones de tu cuerpo al tomar este grandioso mineral.
Las presentaciones de magnesio que puedes conseguir en los suplementos son: el glicinato de magnesio, el óxido de magnesio, el carbonato de magnesio, el cloruro de magnesio, el citrato de magnesio.
La mejor recomendación que podemos darte es siempre consultar con tu medico cual es el consumo adecuado para ti y cuáles son los efectos positivos y negativos del consumo de este suplemento en tu caso.
Si te ha parecido un tema bastante interesante y completo te invito a que lo compartas con todos tus familiares, amigos y conocidos.
¡Ah y no se te olvide calificarnos antes de irte!
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