Citrato de magnesio

El consumo de citrato de magnesio es muy común en la actualidad, la mayoría de las personas lo consumen a través de un suplemento alimenticio para lograr recuperar la deficiencia de magnesio que puede haber en su organismo.

Las pérdidas de magnesio pueden ocasionar que algunas funciones del cuerpo no se realicen de manera adecuada, de ahí la importancia de este mineral.

Si te interesa conocer un poco más sobre el citrato de magnesio te invito a que continúes leyendo el siguiente artículo. Tomando en cuenta que es solo un artículo de opinión y que no suple la opinión de un médico.

Productos en Amazon

En esta grandiosa tienda puedes encontrar una gran cantidad de artículos, incluyendo suplementos como el citrato de magnesio en diferentes presentaciones. A continuación te mostramos algunas de ellas:

Citrato de magnesio

Esta es un suplemento que viene con unas 120 capsulas que proporcionan cada una unos 150 mg de magnesio elemental activo, que permite que tu organismo pueda absorberlos y obtenga todos los beneficios de este grandioso mineral. Está diseñado para que puedas combatir la fatiga y el cansancio, así como para que tanto tus músculos, como huesos y sistema nervioso funcionen de manera óptima.

Suplemento de citrato de magnesio

Este es fabricado por la marca NU U NUTRITION y esta diseñado para que incluso aquellas personas que son vegetarianas puedan consumirlo sin problema, al contener magnesio de alta biodisponibilidad permite que tus músculos puedan funcionar correctamente en tu día a día, incluso contribuyendo en tu sistema óseo y nervioso de manera positiva. Los suplementos con citrato de magnesio son de gran importancia para mantener un buen estado de tu organismo.

Citrato de magnesio Nutravita

La marca nutravita se ha encargado de mostrar esta presentación de 180 capsulas de citrato de magnesio, diseñadas para que aporten la cantidad de magnesio necesario para que puedas mantener tu rutina del día a día, sin sentir fatiga y cansancio. Esta empresa indica que este suplemento aporta unos 440 mg de magnesio elemental, aportando a tu cuerpo la dosis adecuada y necesaria.

Citrato de magnesio GH

En esta ocasión te encuentras con un suplemento de citrato de magnesio diseñado para promover el sueño de manera que puedas descansar tranquilamente, además de que no está fabricado con rellenos e ingredientes artificiales que puedan afectar tu organismo. Así mismo contribuye a que mantengas los niveles adecuados de energía y puedas realizar tus actividades diarias sin problema.

Citrato de magnesio Solgar

Diseñado para que mejore la función muscular y se reduzca la fatiga en tu cuerpo, de manera que puedas hacer las actividades de tu día sin que sientas un cansancio extremo. Esta marca indica que su fórmula es apta para que sea consumida por veganos y vegetarianos. Con un comprimido al día obtienes los beneficios de este suplemento.

¿Qué es el citrato de magnesio?

Este es un suplemento que por lo general es tomado por los adultos para obtener las dosis de magnesio recomendadas para mantener las salud, el magnesio es un mineral que por sí solo no es procesado por lo que es necesario que ingrese al organismo con otro compuesto.

En esta ocasión el magnesio se liga con ácido cítrico, dando origen al citrato de magnesio, que al ingresar al cuerpo se divide el magnesio del ácido cítrico y es aprovechado por el organismo para funciones importantes.

La ventaja de este suplemento es que esta formulación lo hace mucho más sencillo de absorber por el organismo, logrando de esta manera que el cuerpo pueda aprovechar mejor las dosis de magnesio que este aporta al ser consumido.

¿El citrato de magnesio para qué sirve?

El citrato de magnesio es recomendado como suplemento alimenticio cuando hay una deficiencia de magnesio en el organismo, por lo general antes de comenzar a consumirlo lo más recomendable es que se consulte con el medico si este es el suplemento adecuado para tu caso.

El citrato de magnesio se le otorgan varias propiedades o beneficios, ya que al proporcionar los niveles adecuados de magnesio en el organismo se notan mejorías a ciertas condiciones corporales, a continuación te hablamos un poco sobre el citrato de magnesio propiedades:

Contribuye a la regeneración celular y la relajación

Debido a que el magnesio contribuye a que los músculos de tu cuerpo logre relajarse, disminuye la aparición de calambres bien sea durante la noche o mientras realizas tus actividades física.

De ahí que el consumo de citrato de magnesio contribuya a regular los niveles de este mineral en el cuerpo, ayudando incluso a personas que padecen de calambres todo el tiempo o los que tienen algún síndrome como el de las piernas inquietas.

También hay especialistas que indican que el consumo de citrato de magnesio contribuye a la regeneración de las fibras musculares, por lo que es una buena opción para los deportistas ya que al consumirlo luego de los entrenamientos puede ayudar a una recuperación mucho más efectiva.

Disminuye la migraña y los dolores de cabeza

Gracias a que el magnesio contribuye a la normalización de ciertas funciones cerebrales, entre las que están la relajación de las venas y arterias por lo que favorece la circulación de la sangre, de esta manera se reducen los molestos dolores de cabeza y las migrañas fuertes de las que muchas personas sufren.

Estas propiedades favorecen incluso a todo el sistema cardiovascular del cuerpo por lo que sentirás como te relajas mucho mas fácil.

Mejora la absorción del calcio

Gracias a que el magnesio interfiere en el proceso para la absorción del calcio, contribuye entonces a que tus huesos se mantengan en muy buenas condiciones.

De ahí que el consumo de citrato de magnesio pueda ser una muy buena opción para los deportistas que buscan evitar lesiones e incluso para las personas que quieren evitar la osteoporosis.

Estas son algunos de los principales beneficios que aporta el consumo de citrato de magnesio, entre otros beneficios asociados están:

-Contribuye a la producción de energía.

-Mejora el estado de ánimo, así como la concentración y la cognición.

-Contribuye a mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos.

-El sistema nervioso se mantiene en buenas condiciones, reduciendo los estados depresivos.

-Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.

-Tanto las grasas, como las proteínas son sintetizadas mejor.

-Mejora la función y limpieza del intestino.

-Contribuye a mantener el equilibrio electrolítico.

-Mantiene en óptimas condiciones el proceso de desintoxicación del organismo.

Citrato de magnesio contraindicaciones

El citrato de magnesio ofrece una gran cantidad de beneficios, sin embargo, hay ocasiones en las que se pueden presentar ciertas contraindicaciones, por lo que es necesario prestar atención a las recomendaciones de un medico antes de comenzar a tomar este tipo de suplementos.

Entre las principales reacciones que algunos expertos consideran adversas están:

Reacciones alérgicas: en este caso se pueden presentar la inflamación de la boca o partes del rostro, erupciones cutáneas, mareos, desmayos, nauseas, arritmia, dificultad para respirar y en algunas ocasiones hasta sangre en las heces.

Choque con prescripciones médicas: no es recomendable que este suplemento sea consumido cuando se está llevando un tratamiento con antibióticos, ya que es posible que este disminuya el efecto de los mismos.

Recuerda que el consumo de antibióticos es para eliminar alguna infección por lo que no es recomendable que se disminuya el efecto de los antibióticos, por lo que siempre es necesario que consultes con tu médico.

Efecto laxante excesivo: en este caso hay que tener cuidado, lo normal es que al tomar el citrato de magnesio se vaya más al baño, sobre todo si no sueles ir de manera regular. Pero si ya es excesivo la cantidad de veces o se presenta como una diarrea persistente es mejor dejarlo de consumir y contactar a tu médico.

Exceso de magnesio en el organismo: también conocido como hipermagnesemia y se presenta cuando los niveles de magnesio en el organismo están muy por encima de lo que deberían.

En algunos casos los síntomas son graves como confusión, pérdida temporal de la sensibilidad, arritmias, letargia y muchos más. De ahí que no es recomendable que te excedas de las dosis diarias.

Como puedes notar el no mantener un equilibrio adecuado o no seguir las recomendaciones de tu medico pueden traer como consecuencia ciertas contraindicaciones con respecto al citrato de magnesio.

Citrato de magnesio como tomarlo

El cómo tomar citrato de magnesio va a depender de la presentación que este tenga, en la actualidad hay muchas marcas fabricantes de este tipo de suplemento que lo fabrican en forma de capsulas y en las que colocan según su formulación la concentración de citrato de magnesio.

La concentración de cada capsula va a depender de la cantidad de capsulas que se deben consumir al día, es importante tomar en cuenta que no se debe exceder nunca la dosis recomendada por el fabricante ni la asignada por tu médico.

También está la otra opción que es el citrato de magnesio en polvo y que está diseñado para que sea mezclado con líquido y puedas ingerirlo sin problema. En este caso lo normal es que se tome una solo dosis al día.

 En algunos casos puede ser que se divida lo que corresponde a la porción diaria, en varias porciones y se tomen durante el día. Es decir, si la indicación es una medida de las que trae el producto, puedes dividir esa cantidad en tres y tomarla tres veces al día, en este caso no estas excediendo la dosis apropiada de consumo.

Por lo general la manera de tomar el citrato de magnesio polvo es diluirlo en un vaso de agua de aproximadamente unas 8 onzas y se ingiere puede ser a lo largo del día esta preparación, pero sin que el tiempo de haberse diluido supere las 36 horas.

En todo caso sin importar la presentación que selecciones, es necesario que consultes a tu medico cual es la dosis que requieres y cuál es la mejor forma de tomarla, de esta manera evitas la aparición de efectos secundarios indeseados.

¿Qué otros usos le dan al citrato de magnesio?

En el área médica se le da otro uso y es que cuando se va a realizar una colonoscopia  es necesario vaciar el intestino, por lo que recetan una dosis de citrato de magnesio para lograr despejar la zona y poder hacer el examen de manera mucho más sencilla.

¿Qué debo tomar en cuenta al tomar citrato de magnesio?

Existen ciertas cosas que debes tener en cuenta al tomar citrato de magnesio en dosis diaria, entre ellas están:

-Cuáles son los ingredientes con el que es fabricado bien sea en polvo o en capsulas, de esta manera verificas que no seas alérgico (a) a algunos de los componentes del mismo. Estos es algo muy importante que debes comentar a tu médico.

-Es necesario que con tu medico converses si llevas algún tratamiento previo bien sea con vitaminas, otros tipos de suplementos nutricionales, hierbas o algún tipo de té, que puedan verse afectadas por el consumo del citrato de magnesio.

-Si se llegan a presentar síntomas adversos como dolor de estómago, nauseas, vómitos o un cambio extremo en los hábitos intestinales; es necesario que se lo comuniques a tu medico de manera inmediata.

-El envasado del producto es sumamente importante, bien sea que venga en la presentación de capsulas o en polvo, es necesario que sea un envase seguro y  que al momento de estar nuevo los precintos de seguridad no estén removidos.

-En cuanto a la fecha de vencimiento tienes que tener en cuenta, que si ya está vencido los efectos del citrato de magnesio se puedan ver disminuidos, por lo que lo más recomendable es que no lleves aquellos que hayan pasado esta fecha.

-En el caso de tener o haber tenido alguna condición renal es muy importante que se lo hagas saber al médico que te prescribe el citrato de magnesio.

-Si estas planificando salir embarazada o ya te encuentras en pleno embarazo es necesario que se lo hagas saber a tu médico, incluso si estas en el proceso de amamantar.

-Uno de los factores que debes tomar en cuenta es el precio, por lo general un suplemento de citrato de magnesio ronda entre los 8 a 20 euros  por envases que cuentan con unas 180 capsulas aproximadamente. Si el precio de este tipo de suplementos es superior a este rango puede ser que este incluya algunas otras vitaminas y minerales.

Estas son tan solo algunas recomendaciones que debes tener en cuenta en el caso de que este en tus planes comenzar a utilizar un suplemento que aporte citrato de magnesio, la recomendación más importante es que siempre lo hagas bajo la guía de tu médico.

¿Cuáles son las marcas más conocidas de citrato de magnesio?

De este tipo de suplementos nutricionales puedes encontrar una gran cantidad de marcas, sin embargo, hay algunas que como siempre son las más buscadas por los consumidores. A continuación te hablamos de algunas de ellas:

Citrato de magnesio Bonusan

Esta es una marca muy buscada ya que cuentan con una muy buena reputación en la fabricación de este tipo de suplementos, en este caso ofrece una presentación en comprimidos de unos 150 mg de magnesio elemental de manera que sea mucho más sencillo para el organismo poder absorberlo.

Además la marca indica que le incluye vitamina B6 para que soporte la acción del magnesio con respecto al sistema muscular y su recuperación, así como la del sistema nervioso. Sus comprimidos ovalados hacen que sean mucho más sencillos de tragar.

Citrato de magnesio solgar

Esta es otra de las marcas reconocidas que presenta el citrato de magnesio a sus consumidores, indican que de esta manera sus clientes con problemas estomacales pueden consumir las dosis de magnesio adecuadas sin afectar su estómago. Esta marca indica que su producto contribuye a un buen funcionamiento del sistema nervioso, la reducción del cansancio, la fatiga, contribuye al funcionamiento correcto de los músculos y los huesos.

Citrato de magnesio el granero

El granero integral se une a la fabricación de citrato de magnesio, ofreciendo en su producto el alivio de la astenia primaveral, el síndrome premenstrual, la menopausia e incluso contribuye en las épocas de crecimiento.  Su presentación es en capsulas de 500 mg de citrato de magnesio muy fáciles de tragar.

Citrato de magnesio Ana maria Lajusticia

Una marca bastante reconocida es Ana maría Lajusticia, ella ofrece un producto como magnesio total, en el que incluye entre sus ingredientes el citrato de magnesio, ofreciendo que este es una gran opción para tus articulaciones, la musculatura, cardio protector , fortalece las funciones cerebrales y mucho más. También ofrece una presentación en comprimidos para que sea mucho más sencillo tomarte el suplemento.

Citrato de magnesio solaray

La marca Solaray no se queda atrás y ofrece a sus clientes el citrato de magnesio como una muy buena opción, además de que incorpora algunos ingredientes como hoja de perejil, alfalfa, berro y raíz de diente de león que proporcionan una gran cantidad de minerales bastante útiles para tu cuerpo. Estos 90 comprimidos aportan cada uno 144 mg de citrato de magnesio aproximadamente.

Estas son tan solo algunas de las marcas más buscadas por las personas, por lo general se debe a que han probado algunos otros suplementos de las mismas y han observado muy buenos resultados.

En todo caso lo más recomendable es que consultes con tu medico cuál es tu mejor opción en cuanto al consumo de citrato de magnesio se trata.

¿Hay diferencias entre el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio?

La principal diferencia es que químicamente no son el mismo compuesto, mientras el cloruro de magnesio está formado por un ion de magnesio y dos de cloruro, el citrato de magnesio está conformado por magnesio y ácido cítrico.

Sus efectos en el organismo es diferente según varios expertos del área de la salud, de hecho el cloruro de magnesio es usado incluso de manera tópica, por lo que este se absorbe fácilmente por la piel.

¿Dónde se puede comprar citrato de magnesio?

Esta es una de las preguntas que por lo general se hacen la mayoría de las personas, al tratarse de un suplemento  vitamínico, pero en realidad no es tan  complicado comprarlos.

Generalmente estos se pueden obtener en farmacias, pero también las marcas reconocidas las puedes encontrar en plataformas como Amazon, que cuenta con una gran variedad y presentaciones de este tipo de suplementos alimenticios.

¿En qué momento es mejor tomar el citrato de magnesio?

En realidad no hay ningún problema la hora a la que lo consumas, lo puedes hacer en tu desayuno, en el almuerzo o la cena. Sin importar la presentación que este tenga bien sea en polvo o capsulas, puedes seleccionar la hora que se te hace más cómodo tomar la dosis de este tipo de suplementos.

Tanto si lo has adquirido en forma de polvo como de cápsulas, puedes tomarlo en cualquiera de las tres comidas principales. Tan solo tienes que mezclar una cucharada del polvo con algún alimento o ingerir un par de comprimidos.

Como puedes notar el consumo de citrato de magnesio es más común de lo que se sabe, por lo general se hace para contrarrestar ciertas dolencias o malestares de cuerpo debido a las deficiencias de magnesio en el organismo.

Casi siempre, los médicos recomiendan el consumo de alimentos ricos en magnesio, sin embargo, hay ocasiones en las que recomiendan recurrir a este tipo de suplementos para lograr que el organismo obtenga las dosis de magnesio requeridas para aliviar lo más pronto posible ciertas condiciones.

En todo caso siempre lo más recomendable es que consultes con tu medico cual es la mejor opción para ti, polvo o en comprimidos, así como, las horas a las que los puedes tomarlos en incluso cual es la dosis que recomienda para tu caso. El seguir las instrucciones de tu medico te previene de sufrir algunas de las contraindicaciones del citrato de magnesio y así tener los resultados que buscas.

Si te ha parecido un tema bastante interesante y completo, te invito a que lo compartas con todos tus familiares, amigos y conocidos.

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