Para poder realizar tus actividades el día a día es necesario que ingieras las cantidades de minerales necesarios para que tu organismo reacciones de manera correcta. Uno de los minerales que influye en tu cuerpo es el magnesio, ya que se encuentra en gran parte de las proteínas humanas, es el mineral más abundante en el cuerpo humano.
Si quieres conocer un poco más sobre el magnesio te invito a que continúes leyendo el siguiente artículo. Sabiendo que este es un artículo de carácter informativo y que de ninguna manera suple la opinión de tu médico tratante.
Productos en Amazon
En esta grandiosa plataforma puedes encontrar algunos suplementos con magnesio que te pueden ser útiles, siempre y cuando sigas las recomendaciones de tu médico de cabecera. A continuación te dejamos con algunos de ellos:
Colágeno y magnesio
Este es un suplemento de la marca espacio verde , que indica cuenta con colágeno , magnesio , vitamina C; para de esta manera otorgar un excelente suplemento tanto para hombres y mujeres que aporte colágeno a sus articulaciones, calcio a sus huesos y se mantenga su piel hidratada y oxigenada. La ventaja es que viene en polvo por lo que es muy sencillo de preparar e ingerir.
Citrato de Magnesio Nature
Suplemento que cuenta con una alta dosificación de magnesio, vitamina B12 y B6 para que puedan actuar en conjunto con el magnesio y así puedas obtener todos los beneficios de este grandioso mineral. La ventaja es que este suplemento no cuenta con aditivos ni estearato de magnesio, ni gelatina.
Triple magnesium complex
Este es un complejo Premium de magnesio quelado que cuenta con 90 capsulas que se encargan de aportar la cantidad de magnesio que tu cuerpo requiere, además de que este esta quelado de tres maneras garantizando que tu organismo sea capaz de absorberlas. Entre sus beneficios es que no contiene oxido de magnesio, así como tampoco produce el famoso efecto laxante en quien lo consume.
Nutralie Magnesio
Este es un suplemento que se presenta en forma de bisglicinato y citrato de alta pureza, que cuando se combinan con las vitaminas C, B5 y B6 le ofrecen a tu cuerpo una gran cantidad de beneficios. Está diseñado además para que pueda ser consumido por personas veganas y está diseñado para que sea resistente al moho. Estas capsulas contribuyen a mantener saludable tu sistema nervioso, muscular y tus huesos.
Citrato de magnesio
Este es un excelente producto que ofrece 120 capsulas de que cuentan con magnesio de alta absorción, por lo que contribuye a que disminuya la fatiga, el cansancio, así como contribuye a que tu sistema nervioso se mantenga saludable por lo que puedes realizar tus actividades del día a día sin problemas. Está diseñado para que puedan consumirlo por personas veganas, además que se el fabricante indica que cuenta con todos los certificados de fabricación que se requiere para cuidar tu salud.
Cloruro de magnesio
Este suplemento de la marca Ana Maria La justicia, está conformado por cloruro de magnesio, carbonato de magnesio, antiaglomerante y además diseñado para que pueda ser consumido por veganos, por lo que si no consumes carnes esta es una muy buena opción. Sus comprimidos están fabricados para que contribuyan a disminuir en ti el cansancio, la fatiga, así como contribuir a un funcionamiento adecuado de tu sistema nervioso, óseo y m
Citrato de magnesio
Este suplemento de la marca Solgar te ofrece citrato de magnesio en comprimidos, con tecnología que permite que estas sean de fácil absorción de manera que tu organismo sea capaz de absorber el magnesio sin problema. Está diseñado para que contribuya a disminuir la fatiga muscular y a que el funcionamiento de tu sistema muscular sea el adecuado. No tienes que preocuparte si eres vegano (a) o vegetariano (o) ya que lo puedas consumir sin ningún problema.
Magnesium Nutra vita
Nutra vita ofrece una fórmula de muy alta potencia, ya que tiene alta capacidad de absorción de citrato de magnesio, aportando la dosis adecuada que tu cuerpo requiere para que pueda cumplir con sus funciones de manera adecuada. Gracias a que son fabricados sin colorantes, OGM, aromas artificiales, gluten, el trigo, lactosa frutos secos y otros más alérgenos pueden ser consumidos por la mayoría de las personas.
Magnesio y colágeno
Otro producto de la marca Ana María La justicia, esta vez combina el magnesio con el colágeno para aportar regeneración de los tejidos osteomusuclar, mejorar el tejido conectivo de la piel, el cabello y las uñas, disminuir el cansancio y la fatiga por lo que te permite realizar tus actividades diarias sin problema, así como contribuir a la mejora de la masa muscular de tu cuerpo.
AAVALABS Magnesio Fullnesium
Esta marca te ofrece 180 capsula de óxido de magnesio, citrato de magnesio, malato de magnesio, taurato de magnesio para que ti organismo reciba la dosis adecuada y sea capaz de realizar tus actividades diarias sin problema. Su fórmula está diseñada para que pueda ser consumida por aquellas personas que no pueden consumir gluten y los que llevan estilo de vida vegano.
Como puedes ver puedes encontrar una gran cantidad de suplementos de magnesio en esta plataforma y con los que puedes mantener los niveles de magnesio de tu cuerpo en el valor adecuado.
¿Qué es el magnesio?
Este es un macro mineral que cuenta con una función estructural muy importante en los seres humanos, ya que se encuentra en gran parte del cuerpo humano, incluso en los huesos. Así mismo cuenta con una función reguladora que contribuye a que las células puedan obtener la energía necesaria para poder realizar sus procesos de manera eficiente.
¿Pero qué función cumple el magnesio?
Esta es una pregunta muy habitual entre las personas, las funciones que cumple el magnesio en nuestro organismo están:
-Lograr favorecer la formación de proteínas.
-Participar en el metabolismo energético, así como en que se produzca la activación de las enzimas que se encargan de la liberación de la glucosa
-Contribuye al mantenimiento del corazón, así como los huesos y dientes se mantengan sanos.
-Este se encarga de intervenir en las contracciones nerviosas y en la transmisión de la información nerviosa.
-La síntesis de proteínas y ácidos nucleicos.
-En el crecimiento y la función celular.
-Con el almacenamiento y la producción de energía.
-Intervienen en la estabilización de las membranas celulares.
-En la contracción muscular.
-Interviene la síntesis del glutatión.
-Es importante en la actividad neuronal, así como en los procesos des inflamatorios, en el sistema inmunológico, la actividad neuromuscular y vasomotora.
-Trabaja en conjunto con la vitamina D y K2 para el mantenimiento del sistema óseo del cuerpo.
¿Cuáles son las principales fuentes de magnesio?
Lo ideal es que consumas en cantidades adecuadas este tipo de mineral, de esta manera garantizas que tu cuerpo pueda realizar todas las funciones en las que interviene el magnesio en tu cuerpo. Las principales fuentes de magnesio son:
-Alimentos como hortalizas, nueces, almendras, anacardos, leguminosas, en cereales como el arroz integral, el mijo.
-En el maíz blanco.
-Algunas semillas como las de calabaza, de sandía, de sésamo, lino.
-En los caracoles.
-El cilantro, el salvado de trigo.
-El cebollín, la hierbabuena.
-La quínoa.
-Higos secos.
-Chocolate negro.
-El limón.
¿Puedo consumir magnesio a través de un suplemento?
Por lo general si se lleva una dieta balanceada no es necesario recurrir a suplementos que deban mantener tus niveles de magnesio en el organismo. Son muchos los vegetales que al incorporarlos a tu dieta te otorgan la cantidad de magnesio que necesitas.
Sin embargo, si puedes encontrar una gran variedad de suplementos que te ofrecen la opción de ingerir magnesio en conjunto con otras vitaminas y de esta manera aportar mayores beneficios a tu cuerpo.
Por lo general lo más recomendable es aquel suplemento que incluya bisglicinato de magnesio, ya que esta forma quelada de este mineral le da la propiedad de un nivel más alto de absorción así como una mayor biodisponibilidad. Por lo que este tipo de suplementos son los que por lo general recomiendan para cubrir la deficiencia del magnesio en el cuerpo.
En todo caso es necesario que siempre consultes a tu medico si es necesario que incluyas algún tipo de suplemento diario para reponer magnesio en tu cuerpo y cuál sería el más adecuado según sea tu caso.
¿ Cuáles son los beneficios que aporta el magnesio en el organismo?
El magnesio influye en diferentes procesos en tu cuerpo por lo que aporta beneficios en cada uno de ellos, entre estos están:
-Mantener una función psicológica normal.
-Mejora el funcionamiento de los músculos.
-Contribuye en el mantenimiento de tus huesos, ya que fija el calcio y el fosforo a ellos.
-Se encarga de disminuir el cansancio y la fatiga.
-Mantiene el metabolismo energético normal.
-Permite un buen funcionamiento del sistema nervioso.
-Es utilizado en el tratamiento de la dispepsia o la acidez estomacal, por lo que es un excelente antiácido.
-Así mismo es utilizado en ocasiones para el estreñimiento e incluso para preparar al intestino para someterlo a una prueba diagnóstica o una cirugía.
-Los médicos indican que es una herramienta efectiva para tratar la pre-eclampsia y la eclampsia.
-Es usado incluso para el tratamiento de un tipo de latido irregular del corazón.
-En algunas ocasiones se usa como tranquilizante natural.
-Puede influir en la prevención de los cálculos renales, ya que logra la movilización del calcio en el organismo.
-Según los médicos es bastante efectivo en las convulsiones y previene los partos prematuros.
-Disminuye los dolores menstruales ya que interviene en el equilibrio hormonal.
-Influye en el proceso de la homeostasis del cuerpo.
-Logra mantener controlada la flora intestinal, contribuyendo a una mejora estomacal.
-Es usado como tratamiento favorable para aquellos que padezcan hipertensión.
¿Existe una dosis adecuada para consumir el magnesio en los alimentos?
El consumo de este mineral depende de la edad e incluso el sexo de la persona, además de la dieta alimenticia que se lleva, ya que al no consumir suficientes alimentos que la consuman este disminuye en el organismo.
Según especialistas del área, la Autoridad Europea de seguridad alimentaria tiene una estimación de consumo de 350 mg de magnesio en los hombres de 18 años en adelante y de 300 mg en las mujeres.
Para el consumo de estas cantidades es necesario que verifiques cual es la dieta de alimentación que llevas y en el caso de que no hayas alimentos que aporten este mineral, lo ideal es que los comiences a incluir en ella.
¿Pero cómo se puede identificar la deficiencia de magnesio?
Los especialistas de la salud indican que a corto plazo no existen síntomas muy evidentes si hay deficiencia de magnesio. Pero cuando esta ya viene ocurriendo desde hace tiempo si puede que se presenten algunos síntomas como:
-Nauseas.
-Vomito.
-Pérdida de apetito.
-Migrañas y dolores de cabeza
-Debilitamiento y fatiga.
-Entumecimiento
-hormigueo
-Calambres musculares
-Hay casos en los que se presentan convulsiones
-Cambios en la personalidad
-Anomalías en el ritmo cardiaco.
Estos síntomas sin embargo, indican la mayoría de los médicos que se presentan cuando hay la ausencia extrema de magnesio en el organismo.
Por lo que cuando aparecen suelen someter a la persona a diferentes exámenes para determinar porque la ausencia del mineral en el organismo.
¿Qué factores pueden contribuir a la deficiencia del magnesio?
Existen una gran variedad de factores que pueden contribuir en la deficiencia del magnesio en el organismo, entre los más resaltantes están:
-El consumo excesivo de alimentos procesados.
-Estar constantemente en situaciones que generen estrés.
-No tener una rutina de sueño reparador, mínimo unas 8 horas de descanso nocturno.
-Mantener niveles altos de insulina.
Estos son tan solo algunos de los factores que pueden contribuir a que disminuya el magnesio en tu organismo, por lo que si estas cumpliendo con algunas de estas actividades lo ideal es que cambies ese hábito.
¿Qué personas por lo general presentan deficiencia de magnesio?
Los especialistas de la salud indican que hay personas que están pasando por situaciones o procesos que pueden contribuir a la deficiencia de magnesio en el organismo. Estos suelen ser:
-Personas que padecen de alcoholismo.
-Aquellos que han sufrido quemaduras.
-El consumo de algunos diuréticos o antibióticos.
-En aquellas personas que cuentan con problemas para la absorción de nutrientes a través del tracto digestivo.
¿Existen síntomas del consumo excesivo del magnesio?
Como todo en la vida es necesario mantener el equilibrio, por lo que no es recomendable excederte en el consumo de magnesio, los médicos indican que puede que no se note un síntoma especial con respecto al consumo excesivo de magnesio.
Pero en el caso de que se manifiesten, estos por lo general son: cierta debilidad, disminución de reflejos, otro de los síntomas puede ser la diarrea ya que el organismo busca eliminar el exceso de magnesio a través de las heces y la orina.
También la aparición de náuseas y vómitos es posible, así como la transpiración excesiva e intensa pueden ser síntomas del consumo excesivo de magnesio.
En el caso de que estos se determinen por el consumo de magnesio, es necesario recurrir a un médico para el tratamiento adecuado.
¿Existen contraindicaciones del consumo de magnesio?
Claro que existen contraindicaciones para el consumo de magnesio o por lo menos eso es lo que indican la mayoría de los especialistas de la salud, por lo general es en casos especiales como:
-Aquellas personas que presentan insuficiencia renal, ya que sus riñones no cuentan con la capacidad de procesarlo, por lo que estas personas no deben incluir en su dieta el consumo de magnesio.
-No se debe tomar en dosis que no sean recomendadas según la edad de la persona, por lo que no debes exceder la dosis ni en adultos o niños.
Como puedes notar lo ideal es que si ya se padece de una condición de salud, es necesario consultar con un medico si es recomendable el consumo de magnesio, bien sea a través de los alimentos o algunos suplementos.
¿Qué es la hipermagnesemia?
Este es un desequilibrio que se manifiesta como un nivel alto de magnesio en la sangre, en estos casos cuando está por encima del rango 1.5 a 2.5 mEg/L en los adultos. Por lo general esto es detectado por los médicos a través de diferentes exámenes a los que te someten.
Causas de la hipermagnesemia
El organismo a través de su proceso natural se encarga de absorber y procesar el magnesio, sin embargo, hay factores que pueden influir en el proceso de asimilación. Por lo general las causas de la hipermagnesemia están:
-El magnesio es excretado por los riñones, por lo que un daño en ellos puede resultar un aumento de los niveles de magnesio.
-En algunos casos se presenta debido al aumento de la destrucción celular o movilización del potasio hacia las células, por lo general ocurre cuando se aplica tratamiento de quimioterapia.
-Cuando se excede por mucho la ingesta diaria de magnesio.
Estas tres son algunas de las causas por las que se puede presentar exceso de magnesio en tu organismo.
¿Qué debo hacer si me indican que tengo hipermagnesemia?
En este caso lo más recomendable es que sigas todas las indicaciones que te de tu médico, por lo general, este recurre a realizarte ciertos exámenes en los que evaluara el porqué de este exceso de magnesio en tu cuerpo.
Una vez que haya determinado las causas procederá a indicarte el tratamiento indicado de manera que los valores retornen a su valor adecuado y que tu salud no se vea afectada.
Es muy importante que no actúes por tu cuenta, es decir, no recurras a laxantes, antiácidos u otras recomendaciones que te puedan dar aquellas personas que no sean tu médico tratante.
Por lo general las recomendaciones del médico son, incluir alimentos ricos en fibra de manera que puedas realizar las evacuaciones diarias y así tu organismo elimine el exceso de magnesio a través de las heces.
Si no tienes problemas con los riñones, es normal que te indiquen la ingesta de mucho líquido aproximadamente unos 2 litros diarios de agua.
Recomendaciones sobre tomar magnesio
-No debes excederte del consumo de magnesio ya que una dosis diaria de 600 mg puede ocasionarte diarrea. En el caso de que tu medico te haya indicado una dosis de polivitamínico probablemente este ya tenga una dosis de mercurio que puedes complementar con tus alimentos.
-Hay el caso de que el magnesio contribuye a mejorar a las personas asmáticas, ya que al incluir en los alimentos la dosis adecuada de este mineral puede ser la solución. En todo caso debes consultar a tu médico.
-Puedes encontrar ciertas opciones en casas naturistas con distintos nombres, siempre puedes consultar a un médico cual puede que sea tu mejor opción.
-Hay personas que son intolerantes al oxido de magnesio, por lo que la recomendación es que lo evites.
-Si se da el caso de que las dosis te generen malestar y diarrea debes disminuir la dosis y consultar con tu médico.
-En el caso del exceso es eliminado a través de la orina, por lo que si se sufre de los riñones no es recomendable consumirlo. En todo caso es necesario consultar con tu médico tratante.
-Lo ideal es no tomar el magnesio toda la dosis en una sola ingesta, lo ideal es que lo fracciones a través de tu dieta y si es asignado por tu medico con algún suplemento.
Recuerda que tu salud es lo primero y para mantener el equilibrio en la ingesta de minerales como el magnesio, si llevas una alimentación balanceada en la que incluyas alimentos que cuenten con este mineral podrás lograr que tu cuerpo mantenga los niveles correctos.
Siempre es bueno pedir la consulta de un especialista de la salud que te puede indicar las dosis adecuadas de magnesio que debes consumir, cuáles son tus niveles y en el caso de que corresponda consumir algún suplemento, te indique cual es el ideal para ti.
Si te ha parecido un tema completo interesante te invito a que lo compartas con todos tus familiares, amigos y conocidos.
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